U borbi za harmoniju, ne možemo priuštiti redoviti posjet teretani ili fitness centru, a ovdje će se pomoći vježbe za mršavljenje kod kuće.
Da biste dobili potrebni rezultat tijekom nastave kod kuće, koristite savjete profesionalaca - oni će vam reći koje su vježbe za mršavljenje što je moguće korisnije.
Slimming stav
Vaše vježbe mršavljenja uglavnom će ovisiti o tome kako se odlučujete za samo -disciplinu. To je najvažniji čimbenik u učinkovitosti klasa. Trebali bi biti redovito i s pozitivnim stavom, najmanje 3 puta tjedno i traju od 40 minuta. Sviđaju vam se vježbe koje vas mijenjaju na bolje. Vježbe za mršavljenje trebaju se percipirati s radošću, činite ih sa zadovoljstvom - svaki će vam trener reći da ako to učinite, gubitak kilograma se događa kao magiju. I naprotiv, ako kućne vježbe za mršavljenje smatrate tvrdim radom, rezultati će biti minimalni.
Vježbe za mršavljenje kod kuće - što će biti potrebno
- - Skladive se bučice, čija se težina može promijeniti u rasponu od 3-16 kg.
- - Uska s proljetnom presvlakom klupe.
- - Posebna prostirka na podu za nastavu.
- - Prikladan oblik od "disanja" prirodne tkanine.
- - Prikladne sportske cipele.
Sve vježbe, uključujući vježbe za mršavljenje u kući, trebale bi započeti s toplim -UP -om. Svrha toplih -Up je zagrijati mišiće, natjerati ih da rade, u protivnom se možete ozlijediti i umjesto da gubite kilograme, dugo ćete ga izliječiti. Pokrenite vježbe mršavljenja s pet minuta trčanja na licu mjesta ili hodanja, podižući koljena visoko, a zatim slijedite nagibe - desno, lijevo, naprijed, natrag, maksimalnu brzinu, svaka 3 minute. Završavaju kuću toplo -up vježbi na vašim rukama -5-7 minuta, zakrenite se s ramenima, laktovima, četkicama, imitiraju plivanje s mesinga i zečevima. Vjerujte mi, ove jednostavne vježbe znače ne manje za mršavljenje od samog kompleksa.
Osnovne vježbe za mršavljenje
Prva vježba Za gubitak kilograma pomaže "ispustiti volumen" s unutarnje strane bokova i stražnjice. Svečajte 20 puta u prvom pristupu, stavljajući ruke na struk i raširivši noge širine ramena. Duboko čučnju, udahnite. Ustajanje u početnoj poziciji, izdahnite. Držite leđa ravno i ne naginjajte se. Kasnije povećajte opterećenje na tri pristupa s kratkim prekidom na minutu. Nakon nekoliko tjedana, započnite čučnjeve s bučicama.
Druga vježba Za gubitak kilograma i sklada kukova, treba izvesti plući na jednoj nozi: dugačak korak s desne noge, udisati, spustiti koljeno lijeve noge na pod. Vraćajući se u početni položaj, napravite spor izdah. Ruke bi trebale biti u struku, noge se izmjenjuju. Započnite s 15 vježbi po 1 pristupu, a zatim povećajte na 30 na 1 putovanje od tri.
Treća vježba Ne samo zbog gubitka kilograma, već i za poboljšanje oblika prsnog koša. Kad osoba izgubi na težini, gubite kilograme i mišiće koji podržavaju prsa, a vi morate im dodati relikvije. Lezite leđa na klupi, na inspiraciju, raširite ruke bučicama na stranu, na izdisaju, dovedite ih preko prsa. Prvo - 12 vježbi po 1 pristupu; Kasnije - do tri pristupa. Postupno povećavajte masu bučica.
Četvrta vježba Za mršavljenje, dobro je što uklanja dodatne centimetre u struku, pomažući u pooštravanju donjeg trbuha. Lezite na leđa na prostirku, uzmite ruke za težak nepomičan predmet (kauč, švedski zid). Savijte koljena. Izdahnite, podignite ih visoko iznad glave. Udahnite, spuštajući noge u početni položaj.
Peta vježba Za mršavljenje, što svi znaju - rade s tiskom. Učvršćujući stopala, savijte koljena. Ojačat ćete gornje trbušne mišiće preuzimanjem tiska. Tijekom izdisaja morate saviti i spustiti glavu, a tijekom udisanja vratite se na pod. Kao i ova prethodna vježba, maksimalni mogući broj za vas po 1 pristupu. Kasnije morate poboljšati rezultat i povećati broj pristupa na tri.
Šesta vježba Za mršavljenje - poznati gimnastični obruč. Ne samo da sagorijeva masnoću u struku i stražnjici, već i poboljšava metabolizam, što je važno pri gubitku kilograma i pomaže u uklanjanju celulita. Minimalno vrijeme je 10 minuta za lekciju, a vježba za mršavljenje s obručima trebala bi biti kontinuirana. Obruč je pao - opet su podigli i uvijeni, bez odmora i zaustavljanja.
Naravno, to nisu sve vježbe koje će vam pomoći da izgubite kilograme, ali one vam mogu postati baza za prve lekcije, onda ćete sami pokupiti takve vježbe koje će vam omogućiti da smršavite u dijelovima koji su vam potrebni - kukovi, stražnjica, struk, noge.
Da bi vježbe za gubitak kilograma bile što učinkovitije, potrebno je prilagoditi prehranu, ako je moguće, isključujući brašno, masnoću i slatko. Inače, koja je smisao sagorijevanja masnoće vježbama, ako je odmah dodate za hranu. Večera treba biti jednostavna, a u svakodnevnoj prehrani mora biti sirovo povrće i voće. Uđite u svoj tjedni način rada, ako ne i prehranu, onda barem jednom postavljajući dan, i osjetit ćete rezultat kućnog kompleksa vježbi u 4-6 tjedna redovnih nastava.